La fiebre de los Juegos Olímpicos puede servir de inspiración para muchos a quienes les gustaría llevar una vida más fitness y empezar a realizar algún tipo de ejercicio.
Una de las actividades físicas más populares y con excelentes beneficios para el organismo, además del bajo costo que genera, es correr. Además de ser sencillo, ayuda a rebajar, ya que es uno de los ejercicios en los cuales se quema mayor cantidad de calorías, tonifica el cuerpo y hasta produce un efecto relajante, sobre todo sí se hace al aire libre.
Una de las actividades físicas más populares y con excelentes beneficios para el organismo, además del bajo costo que genera, es correr. Además de ser sencillo, ayuda a rebajar, ya que es uno de los ejercicios en los cuales se quema mayor cantidad de calorías, tonifica el cuerpo y hasta produce un efecto relajante, sobre todo sí se hace al aire libre.
Si estás interesado en aprender a correr, anota estos sencillos pasos que deberás realizar durante 10 semanas. No te asustes, todo lleva su tiempo y verás que el esfuerzo valdrá la pena.
Semana 1. Camina 4 minutos rápidamente, camina 1 minuto lento. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.
Semana 2. Trota 1 minuto, camina 3. Haz 5 repeticiones para un total de 20 minutos.
Semana 3. Trota 1 minuto, camina 2. Haz 7 repeticiones para un total de 21 minutos.
Semana 4. Trota 2 minutos, camina 3. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.
Semana 5. Trota 3 minutos, camina 2. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.
Semana 6. Trota 5 minutos, camina 2. Haz 3 repeticiones para un total de 21 minutos.
Semana 7. Trota 8 minutos, camina 2. Haz 2 repeticiones para un total de 20 minutos.
Semana 8. Trota 10 minutos, camina 1. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.
Semana 9. Trota 15 minutos, camina 2. Trota 5 minutos más. Para un total de 22 minutos.
Semana 10. Trota 20 minutos.
La clave del éxito es la constancia, y sí se inicia un ejercicio al cual le aumentes intensidad poco a poco, los resultados serán progresivos.
Recuerda acompañar tu trabajo físico con una alimentación balanceada. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier deporte.
